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Sollten Sie überhaupt mit Erkältung Sport treiben?

Mit Erkältung Sport treiben

Mit Erkältung Sport treiben?Quelle: pixabay.com/hanalakiw0

Mit Erkältung Sport treiben?

Diese Frage wird akut, wenn im Januar die Erkältungs- und Grippesaison beginnt.

Plagen Sie Halsschmerzen & Co., so haben Sie

eine Erkältung oder eine  Grippe.

Erfahren Sie von mir,

-was eine Grippe von einer Erkältung unterscheidet.

-wann Sie Ihr Training unterbrechen müssen.

-wie Sie danach wieder in den Sport einsteigen.

 

Mit Erkältung Sport treiben: Wann ist es Erkältung, wann Grippe ?

Laufende Nase, Halskratzen, Husten?

Leider lässt sich zu Beginn Ihrer Beschwerden nicht eindeutig beantworten, ob Sie eine Erkältung oder Grippe haben und  – wann Sie eine Trainingspause einlegen müssen.

 

Hintergrund:

Die Symptome für eine Erkältung (grippaler Infekt) und Grippe sind zwar auf dem ersten Blick ähnlich.

Sie werden aber von unterschiedlichen Erregern verursacht und  wirken sich im späteren Verlauf unterschiedlich aus.

Deshalb können Sie am Anfang nicht sofort erkennen, ob Ihre Symptome in einer Erkältung oder einer ausgewachsenen Grippe enden werden.

Erfahren Sie jetzt, wann es sich um eine Erkältung (grippalen Infekt) oder um eine Grippe handelt

 

Mit Erkältung Sport treiben bei einem grippalen Infekt

Der grippale Infekt wird von etwa 200 verschiedenen Virusarten hervorgerufen wie den Rhino-, Adeno- oder Coronaviren.

Die Viren werden meistens durch Tröpfcheninfektion beim Reden, Niesen oder Husten übertragen.

Nasen- und Rachenschleimhaut schwellen an und produzieren vermehrt Sekret. 

Der Körper wehrt sich und es kommt zu Schnupfen,  Hals-, Glieder- und Kopfschmerzen.

Nach ein paar Tagen ist der Spuk normalerweise wieder vorbei.

Wegen der Vielzahl der Viren gibt es keine Schutzimpfung.

Daher suchen uns die Erkältungen alle Jahre wieder heim.

Sollten Sie überhaupt Sport treiben?

Viele fürchten, dass sich dabei die Symptome verschlimmern?

Es kommt hier auf Ihre subjektive Befindlichkeit und Symptome an.

Hören Sie auf Ihren Körper.

Sie können bei Erkältungen Sport treiben, wenn Sie

  • nur eine laufende Nase aber kein Halskratzen und Fieber haben.
  • sich nicht müde und krank fühlen.

Die Triefnase allein ist noch kein Grund für eine Sportpause. Untersuchen haben bewiesen, dass sich die Symptome nach dem Sport nicht verschlimmern.

 

Doch sollten Sie aufpassen:

Hier stärkt Sport nicht die Immunabwehr.

Schon bei einem leichten Schnupfen arbeitet unsere Immunabwehr bereits auf Hochtouren.  Sport schwächt unseren Körper noch mehr. Erwarten Sie daher nicht, dass Sie beim Sport Höchstleistungen erzielen werden.

 

Wann keinen Sport treiben?

Sollten Sie sich zu krank fühlen, um zur Arbeit zu gehen, dann sollten Sie auch keinen Sport treiben.

Bei Halskratzen oder leichten Husten sollten Sie nur einen Spaziergang an der frischen Luft machen anstatt zu trainieren.

Müssen Sie zur Vorbereitung eines Wettkampfs weitertrainieren, so fragen Sie auf alle Fälle vorher einen Arzt.

Denn z.B könnte sich hinter den Halsschmerzen eine Angina (Mandelentzündung) verbergen.

Deren Erreger ruft auch Erkrankungen der Nieren, Gelenke oder sogar eine Herzmuskelentzündung hervor.

 

Welchen Sport treiben?

Meiden Sie extrem intensive Trainingseinheiten und Sport bei sehr kalten oder heißen Temperaturen.

Beschränken Sie sich auf moderate Sportarten wie Walking, Nordic Walking oder Radfahren.

Mit diesen Sportarten trainieren Sie Ihre Schleimhäute, Viren & Co schneller abzufangen. Bei Schnupfen erleichtert eine leichte körperliche Aktivität das Atmen, wie es in neuesten Studien entdeckt wurde.

 

Wie intensiv trainieren?

Trainieren Sie bis  zu höchstens 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (maximaler Herzpuls).

Der Maximalpuls zeigt die maximale Herzschlagfrequenz pro Minute, die Sie bei körperlicher Anstrengung erreichen können.

(.)

Zur Ermittlung gibt es viele Formeln.

Für Freizeitsportler wie wir es sind reicht die allgemeine Faustregel:

Maximalpuls = 220 – Lebensalter in Jahren  mal beabsichtigte prozentuale Herzfequenz

So berechnet sich Ihr maximaler Herzpuls:

  • Männer 220 minus Lebensalter multipliziert mit 0,7
  • Frauen 226 minus Lebensalter multipliziert mit 0,7

So berechnet sich Ihr Herzpuls, wenn Sie nur bis 70 % ihres maximalen Herzpuls trainieren wollen:

Bei einer 50jährigen Frau liegt der 70 %-Puls bei 123.

226-50 = 176 x 0,7 = 123

 

Mehr zum Thema

Wie gefährlich ist Sport bei Infekten

 

(http://www.apotheken-umschau.de/Sport/Wie-gefaehrlich-ist-Sport-bei-Infekten-191165.html)

 

Mit Erkältung Sport treiben bei Grippe

Die Grippe startet dagegen mit einem Paukenschlag.

Sie werden von heftigen Kopf- und Gliederschmerzen heimgesucht.

Dazu gesellen sich hohes Fieber, Schüttelfrost, Husten, Schwächegefühl und Kreislaufbeschwerden.

Wenn es ganz übel wird, so kann es zu einer tüchtigen Bronchitis oder gar Lungenentzündung kommen.

 

Hinter der Grippe (Virusgrippe, Influenza) steckt das Influenzavirus der Typen Influenza A, B und C.

Da sich diese Viren ständig verändern können, sollten Sie sich im vorgerückten Alter jedes Jahr eine Grippeschutzimpfung geben lassen.

 

Sollten Sie überhaupt Sport treiben?

Hat Sie die Grippe erwischt, ist Bettruhe angesagt!

Auch wenn Sie sich dank Schmerz- und Fiebermittel schnell besser fühlen, sind nur die Symptome gelindert.

Aber die Grippe selbst ist noch am wüten.

So ist der Organismus immer noch geschwächt.

 

Da wäre mit Erkältung Sport treiben absolut tödlich.

Denn die Viren können die Herzmuskeln befallen und eine Herzmuskelentzündung (Myokarditis) verursachen.

Zunächst merken Sie nichts davon – bis es zu Herzrhythmusstörungen kommt.

Zwar laufen die meisten Fälle der Herzmuskelentzündung  glimpflich ab.

Doch wer die Entzündung nicht auskuriert und weiter Sport treibt, spielt mit seinem Leben Roulette.

Denn satte 5 Prozent der Fälle eines plötzlichen Herztods gehen auf eine verschleppte Myokarditis zurück.

 

Mit Erkältung Sport treiben – wann und wie wieder ins Training einsteigen?

Generell gilt:

Je kränker, desto länger die Sportpause.

Wie lange Sie pausieren sollten, hängt von der Schwere Ihrer Grippe oder Erkältung ab.

 

Wann wieder trainieren?

Bei einer leichten Erkältung dürfen Sie wieder wie gewohnt trainieren, wenn sie  abgeklungen ist.

Starten Sie nach einer Grippe  mit dem Sport frühestens wieder, wenn Sie mindestens zwei Tage ohne Medikamente fieberfrei sind.

Ärzte raten, mit dem Sport mindestens eine Woche lang warten.

Wie intensiv trainieren?

Trainieren Sie aber noch nicht sofort auf Ihrem gewohnten Niveau vor der Zwangspause, damit Sie keinen Rückfall erleben.

Achten Sie auf Ihren Körper und tasten sich langsam an Ihr altes Trainingsniveau wieder heran.

Steigen Sie langsam ein und beginnen mit einem leichten Ausdauertraining.

Nach ein paar Tagen können Sie es moderat steigern.

 

Wie Sie vorbeugen, damit Sie nie mit Erkältung Sport treiben

Schnupfen, Halskratzen und gar Husten plagen jeden Menschen mindestens einmal, manche sogar mehrfach pro Jahr.

Dabei lassen sich Erkältungen gut vermeiden oder reduzieren.

Ursachen sind nicht nur das Wetter, falsche Kleidung, ein Durchzug – sondern generell der Lebensstil.

Zum Beispiel bei mir:

Als ich noch rauchte, war ich pro Jahr mindestens sechs Mal erkältet.

Ab und zu gesellte sich noch eine üble Bronchitis hinzu.

Das änderte sich schlagartig, nachdem ich das Rauchen 1993 endlich aufgehört habe, mich seitem gesünder ernähre und genug schlafe.

Seither bin ich höchstens einmal im Jahr erkältet und habe diese oft schnell überwunden.

Eine Grippe plagte mich 2001, 2007 und 2016.

Werfen Sie einen Blick auf diesen ayurvedischen Zaubertrank: Er vertreibt jede Erkältung, Grippe and keeps the doctor away.

 

Ratgeber „Erkältungen müssen nicht sein“

Bei Schnupfen & Co hilft übrigens der Ratgeber „Erkältungen müssen nicht sein„.

Er fasst alles klipp und klar zusammen, was man über Erkältungen wissen sollte.

Dazu gibt es Hinweise, wie Sie Erkältungen vorbeugen und sie behandeln, falls es Sie doch erwischt hat.

Erfahren Sie, was heute den zivilisierten Bürger entscheidend beeinflusst und wie Sie die Infektanfälligkeit in den Griff bekommen.

Wer das alles umsetzt, benötigt  keine Pillen und Antibiotika mehr.

Geben Sie mit diesem Ratgeber von amazon.de Erkältungen keine Chance mehr !!

 

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Kommentare

Personal Trainer Kiel November 16 um 08:40

Ein Hinweis, den man nicht oft genug aussprechen kann, wer krank ist, sollte sich auskurieren. Sport und Erkältung passen nicht zusammen. Und die Gefahr einer Myokarditis wird viel zu oft unterschätzt. Wie auch, man sieht es nicht uns spürt es „erstmal“ nicht! Zudem ist der Trainingsreiz den man geschwächt setzen kann viel zu gering. Deswegen, gesund werden und danach wieder leicht beginnen.

Antworten

Micha72 Februar 15 um 18:58

Abslout wichtiges Teham. Sport und Grippe – das passt nicht wirklioch zusammen.

Aber was man nicht außer Acht lassen sollte, dass ist die Pause zwischen Grippeschutzimpfung und Sport.

Habe da einen interessanten Bericht entdeckt, den ich Euch nicht vorenthalten möchte.
Grippeschutz

Grüße Micha

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