Skip to main content

Nicht ohne Nordic Walking Anleitung starten

Anzeige
(.)

Nordic Walking Anleitung

Mit Nordic Walking Anleitung auf Teneriffa, Quelle: René Gawron

Nordic Walking ist für mich die eierlegende Sau zum Abnehmen – besonders nach dem Urlaub.

Jedoch sollten Sie nicht ohne Nordic Walking Anleitung einfach loslaufen.

Sonst bringt es nichts.

Lesen Sie hier und sehen Sie im Video,

  • wie Sie mit Nordic Walking richtig durchstarten können und
  • was Sie dafür brauchen.

 

Auch ich startete mit einer professionellen Nordic Walking Anleitung

Ich begann im Frühjahr 2006 mit Nordic Walking.

Ich war zwar wegen meines Muskeltrainings durchtrainiert, hatte aber in Urlauben immer wieder zwei bis drei Kilo zugelegt.

Ich suchte nach einem Cardio-Training, das ich draußen und alleine ausüben und bei dem ich abnehmen konnte.

Auf einer Einladung brachte mich eine Dame, die erheblich abgenommen hat, auf Nordic Walking.

Vorher hatte sie es nicht mit Laufen und Fitness.

So probierte ich es sofort in der Laufgruppe meines damaligen Fitnessstudios in Frankfurt aus.

 

Schon nach kurzer Zeit war ich hellauf begeistert.

Meine Ausdauer verbesserte sich.

Ich nahm rasant ab und genoss es in frischer Luft durch den Park zu walken.

Dank der guten Nordic Walking Anleitung unserer Trainerin hatte ich die Lauftechnik schnell drauf.

Was mich sehr freut:

Inzwischen walkt auch mein Mann – ein passionierter Jogger –  mehr und mehr mit mir.

 

Nordic Walking Anleitung verringert das Verschleißrisiko für Bänder und Gelenke

Fazit:

Für mich ist Nordic Walking eine  Eier legende Wollmilchsau, mit der Sie beim Laufen schnell viele gesundheitlich positive Effekte erzielen.

Es ist für mich auch das beste Outdoor Training an frischer Luft.

Sie senken ratzfatz Ihr Risiko für Osteoporose, Bluthochdruck, Arteriosklerose und Diabetes.

Zudem bringen Sie Ihren Körper auf Vordermann.

Zum anderen bauen Sie Rückenschmerzen & Co., Verspannungen im Nacken und in den Schultern ab. 

Mit Nordic Walking bauen Sie  Ihre Beinmuskeln auf.

Gleichzeitig trainieren Sie mit den Stockeinsatz Ihre Arme und Ihren Rumpf.

Sie erhöhen Ihre Ausdauer. Herzvolumen und Herzschlagkraft nehmen zu.

 

Ich habe es selber erlebt:

Nordic Walking ist einer des besten Fatburner  und macht schneller schlank.

Schon nach 30 Minuten verbrauchen Sie satte 375 Kalorien, wenn Sie ein entsprechendes Tempo vorlegen.

 

Nordic Walking  – ideal für Couchpotatoes und Sportmuffel

Nordic Walking ist Gesundheitsgehen mit speziellen Stöcken und gehört zu den moderaten Outdoor-Sportarten.

Der Sport wurde ursprünglich als Sommer-Training für Skiläufer und Skilangläufer entwickelt.

Jeder – Couchpotatoes, jung, alt, dick oder dünn – kann  mitmachen und sich schnell in Form bringen.

 

Hintergrund:

Nordic Walking überfordert auch  Couchpotatoes nicht, da Muskelmasse und Kondition auch langsam verbessert werden können.

Nicht umsonst werden Herzpatienten in der Reha an diesen tollen Sport herangeführt.

Der Bewegungsablauf lässt sich mit der richtigen Nordic Walking Anleitung leicht erlernen.

 

Beim Nordic Walking kommt es auf die Technik an.

Sie schützt die Gelenke  und verringert Verletzungsgefahren .

Zudem verhindert eine Nordic Walking Anleitung  von Anfang an, dass sich bei Ihnen blöde Fehler einschleichen.

Sogar Ex-Sportprofis wie Rosi Mittermaier und ihr Mann frönen dem Nordic Walking.

Wer sich beim Joggen überfordert fühlt, sollte auf Nordic Walking umsteigen.

Schlank und fit mit Nordic Walking mit DVD
  • Bernd Schäufle, Ulrich Pramann
  • Südwest Verlag
  • Auflage Nr. 1., Aufl. (16.10.2006)
  • Gebundene Ausgabe: 96 Seiten

Letzte Aktualisierung am 25.06.2017 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

 

Für das Nordic Walking brauchen Sie nur Walking-Stöcke,  gute Sportschuhe oder spezielle Walkingschuhe und atmungsaktive Sportkleidung.

 

Die richtige Nordic Walking Sportkleidung

Tragen Sie atmungsaktive Kleidung nach der Zwiebeltechnik. 

Sie kommen beim Nordic Walking langsamer ins Schwitzen  als beim Laufen und kühlen leichter aus.

 

Dazu gehören:

1.Funktionsshirts

Achten Sie bei Funktionsshirt auf gute Qualität. Sie tragen diese Shirts  auf der Haut.

Funktionsshirts sollten die Körperwärme gut isolieren sowie den Schweiß aufnehmen und verdampfen lassen.

Wichtig:

Das Hemd sollte beim Schwitzen nicht an der Haut kleben und atmungsaktiv sein.

Produktbeispiele für Funktionsshirts

Letzte Aktualisierung am 25.06.2017 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

2.Hosen

Wichtig ist, dass die Hose beim Nordic Walking wärmt sowie vor Stacheln und Gestrüpp schützt.

Zudem sollte sie atmungsaktiv und wasserabweisend sein.

Produktbeispiele für Nordic Walking Hosen

 3.eine dickere Jacke für längere Touren und bei kaltem Wetter

Sie sollte wasserdicht, atmungsaktiv und strapazierfähig sein sowie auch bei kühlen Temperaturen angenehm warm halten.

Nützlich ist auch eine Kapuze, wenn es windig wird.

Produktbeispiele für dickere Jacken.

Letzte Aktualisierung am 24.06.2017 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

 

Wie lang sollten die Nordic Walking-Stöcke sein?

Die Nordic Walking-Stöcke sind der wichtigste Teil Ihrer Ausrüstung.

Ihre Stöcke z.B. von Leki sollten aus federleichtem Carbon oder Graphit bestehen.

Am Griff der Stöcke befindet sich eine spezielle Handschlaufe, welche die Gehtechnik beim Nordic Walking ermöglicht.

Achten Sie beim Kauf auf die richtige Stocklänge.

Die Schulter macht nur unnötige Ausgleichsbewegungen, wenn die Stöcke zu lange sind.

Nordic Walking Stöcke sind in der Regel 90 bis 140 cm lang – mit Abstufungen in 5-cm-Schritten.

So ermitteln Sie die richtige Länge der Stöcke:

1. anhand der Körpergröße:

Anfänger multiplizieren ihre Körpergröße in Zentimeter mit 0,66 und Fortgeschrittene mit 0,7.

Beispiel von mir: Körpergröße von 172 cm x 0,66 = 113,52 cm Stocklänge

oder

2. aufgrund des Armwinkels wie ich es gemacht habe:

Packen Sie die Stöcke an den Griffen. Stellen Sie sich gerade hin.

Stechen Sie die Stöcke vor sich in den Boden und legen den Oberarm am Körper an.

Befindet sich der Unterarm im 90-Grad-Winkel zum Oberarm, so ist die Länge richtig.

Da ich mit Nordic Walking meine Fitness steigern wollte, habe ich etwas längere Stöcke – von 120 cm – gewählt. So muss ich meinen Oberkörper noch stärker einsetzen.

 

Unterschied Nordic Walking Stöcke Fest- und variabler Länge

Es gibt Nordic Walking-Stöcke in Fest- und variabler Länge.

Mit variabel einstellbaren Stöcken müssen Sie sich beim Kauf auf keine Länge festlegen. So können Sie diese testen und so leichter  Ihre Wohlfühllänge finden.

Sie eignen sich für Anfänger, die  ihre ideale Stocklänge noch nicht kennen.

Produktbeispiele für variabel einstellbare Nordic Walking Stöcke

Letzte Aktualisierung am 25.06.2017 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Der Nachteil liegt für mich darin, dass die eingestellte Länge nicht lange hält und Sie diese immer wieder neu einstellen müssen.

 

Festlängen-Stöcke sind leichter, da sie weniger Material benötigen. Außerdem sind sie besser in der Dämpfung.

Produktbeispiele für Nordic Walking Stöcke mit einer Festlänge

Letzte Aktualisierung am 25.06.2017 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

 

Achten Sie bei beiden Stöcken auf Hochwertigkeit. Die Stöcke sollten nicht klappern und eine gute Federung haben.

 

Die richtigen Nordic Walking Schuhe

Benutzen Sie beim Nordic Walking unbedingt geeignete Schuhe, um Ihre Gelenke und Bandscheiben zu schützen.

Wer Rücken- und Knieschmerzen hat, sollte  in einem Sportgeschäft eine Laufanalyse durchführen, um den richtigen Schuh auszuwählen.

Ihre Schuhe sollten leicht, belüftet und robust sein.

Sie müssen beim Walken die typische Abrollbewegung des ganzen Fußes unterstützen.

Wichtig sind auch

  • eine griffige Sohle für Wald- und Feldwege sowie für das Walken im Schnee.
  • eine gute Dämpfung gegen Stöße

So eignen sich im Prinzip alle Laufschuhe.

Wer diesen Sport ernsthaft betreiben will, sollte sich spezielle Nordic Walking Schuhe mit einer abgerundeten Ferse besorgen.

Turn- oder Tennisschuhe sowie Sneakers eignen sich nicht zum Nordic Walking.

Produktbeispiele Nordic Walking Schuhe

Letzte Aktualisierung am 25.06.2017 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Einfach erlernbare Nordic Walking-Technik

Nordic-Walking ist einfach zu lernen.

Beginnen  Sie – wie ich – zunächst unter fachkundiger Nordic Walking Anleitung in einer Laufgruppe .

So lernen Sie den Bewegungsablauf von Anfang an richtig und vermeiden Verletzungen.

 

Im Prinzip ist der Bewegungsablauf im Nordic Walking so ähnlich wie Skilanglauf. Die Fußspitzen zeigen nach vorn. Schultern und Nacken bleiben locker.

Beim Nordic Walking unterstützen die Stöcke das Gehen. Sie werden rhythmisch an die Schritte angepasst und mit Druck eingesetzt.

So kräftigen sie zusätzlich die Rücken- und Schultermuskulatur.

Führen Sie  die Stöcke nah am Körper. Beugen Sie beim Laufen die Arme nicht im 90-Grad-Winkel.

Die Arme schwingen nur durch die Schulterbewegung nach vorne. Umkrampfen Sie nicht den Griff der Stöcke.

Der jeweilige Stock wird schräg nach hinten mit einem gewissen Druck eingesetzt.

Der rechte Stock berührt den Boden, wenn die linke Ferse aufsetzt.  Der linke Stock sticht in den Boden, wenn die rechte Ferse aufsetzt.

Schwingen Sie die Arme entgegengesetzt zur Beinbewegung bis auf Brusthöhe.

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. So können Sie gut durchatmen und Ihre Muskeln mit ausreichend Sauerstoff versorgen.

Strecken Sie das Knie nicht durch, wenn Sie aufkommen.

Setzen Sie die Ferse nicht zu steil auf.

Sonst dämpfen Ihre Knie nicht den Aufprall Ihres Gewichts, der sonst direkt an die Hüft- und Wirbelsäulengelenke weitergeleitet wird.

 

Hier sehen Sie, wie Nordic Walking funktioniert.

 

Nordic Walking Anleitung – Trainingstipps

Walken Sie zwei bis dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten, um schnell die Ausdauer zu erhöhen und Fettpolster zu reduzieren.

Machen Sie vor dem Walken ein paar Dehn- und Mobilisierungsübungen.

 

Wichtig:

Laufen Sie in einem Tempo, bei dem Sie sich noch gut unterhalten könnten.

Die Herzfrequenz  liegt meistens zwischen 110 und 130 Schlägen pro Minute.

Hintergrund

Das langsame Laufen mit Stöcken durchblutet Ihren ganzen Körper und bringt Ihren Kreislauf in Schwung.

Das Walken entspannt am besten, wenn Sie mit dem richtigen Maß laufen, so die Erkenntnis von Stressforschern.

Viel Freude beim Nordic Walking!

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Merken

Bettina Gawron

Bettina Gawron, geb. am 17. April 1958, hilft Frauen, die in den Wechseljahren ungewollt zugenommen haben, verblüffend einfach und dauerhaft wieder abzunehmen und auch ab 50 gesund zu bleiben.

In ihrem Blog beschreibt sie ihre erprobten Tricks, denen sich kaum eine Frau ab 50 entziehen kann, die erfolgreich abnehmen und gesund bleiben will.

Warum tut sie das?

Bei Bettina Gawron setzten Mitte 40 die Wechseljahre ein. Seither hat sie satte 6 Kilos zugenommen und fühlte sich immer schlechter.

Dann hatte sie die Schnauze gestrichen voll und etwas dagegen unternommen.

Sie recherchierte, wie sie am besten wieder abnehmen und gesund bleiben konnte – ohne Diät zu halten oder sonstige einengende Ernährungsregeln befolgen zu müssen.

Mit durchschlagendem Erfolg

Nach kurzer Zeit hatte sie diese 6 Kilos wieder weg und bis heute ihr Gewicht erfolgreich gehalten. Seitdem fühlt sie sich vital und pudelwohl.

Bettina Gawron schreibt darüber, weil sie bewiesen hat, dass es auch in den Wechseljahren möglich ist, auf natürliche Weise dauerhaft schlank zu werden und sich wohl zu fühlen.

Wie Sie am besten starten? Abonnieren Sie sofort ihre Blogbeiträge.

Twitter 


Ähnliche Beiträge



Kommentare


trainingsplan muskelaufbau September 23 um 04:16

Nizza-Sharing, Ihre aritcle sehr nützliche Informationen. Vielen Dank für diese Informationen.

Antworten

Ernährungsplan muskelaufbau Oktober 12 um 06:45

Dies sorgt Darfur, dass. der Muskel extrem beansprucht WIRD und Sich kleine Muskelrisse bilden. This Beschädigungen repariert dein Körper und baut Muskeln sterben aus, DAMIT ER Das nächste Mal für this Belastungsschildern Gerüstet ist … und DAS IST Muskelaufbau!
Und solch ein schönes Video.

Antworten

Du hast eine Frage oder eine Meinung zum Artikel? Teile sie mit uns!

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *