Skip to main content

Was bedeutet gesunde Ernährung ab 50+ ?

Anzeige
‚);
(.)

ernährung ab 50+

Ernährung ab 50+

Gesunde Ernährung ab 50+ – bei vielen Fehlanzeige.

Sie sind zu dick und leiden unter typischen Alterserkrankungen.

Das muss nicht sein.

Man kann auch ab 50 noch abnehmen.

Lesen Sie, wie Sie sich ab 50 gesund ernähren, um abzunehmen und gesund zu bleiben.

Ernährung ab 50 – die meisten Menschen langen zu kräftig zu

Rettungsringe am Bauch und dicker Po:

Die meisten Menschen in den 50ern essen zu viel.

Entweder haben sie wenig Lust zum Kochen und greifen zu dickmachenden Fertiggerichten sowie Fast Food.

Oder sie ernähren sich noch wie in jungen Jahren.

(.)

So zeigen Forschungsergebnisse vergangener Jahre über die Ernährung der 50+ – Generation:

  • einen hohen Fettanteil in der Ernährung. Männer verzehren ca. 35% der Kalorien als Fett, Frauen etwa 37%.
  • einen hohen Anteil gesättigter Fettsäuren von etwa 15% der gesamten Kalorien.
  • eine hohe Cholesterin-Aufnahme über den empfohlenen Tagesbedarf von 300 mg hinaus.

(.)

Laut dem 13. DGE-Ernährungsbericht zur Übergewichtsentwicklung vom Februar 2017 sind

  • inzwischen  59 % der Männer und 37 % der Frauen übergewichtig.
  • am Ende des Beruflebens gar 74,2% der Männer und  56,3 % der Frauen zu dick.

Männer werden mit dem Alter deutlich schneller fett als Frauen.

Bei Frauen dominieren die Übergewichtigen erst ab 55 Jahren.

Die Menschen essen hierzulande zu viele preiswerte und energiereiche Lebensmittel und machen keinen Sport, so der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung)

Kein Wunder, dass der Großteil der 50+ bei weitem zu fett und nicht gesund ist.

(.)

Was geradezu fatal ist:

Leider sind sich die meisten „Fuffziger“ nicht im Klaren, wie sich ihr Körper im Laufe des Lebens verändert.

Daher berücksichtigen sie bei der Auswahl ihrer Lebensmittel nicht den Alterungsprozess.

(.)

So verändert sich der Körper im Laufe des Lebens:

Ab dem 40. Lebensjahr baut der Körper Muskelmasse ab.

Die gesunkene Muskelmasse verbrennt auch weniger Fett.

Zudem braucht der Körper immer weniger Energie und lagert die überschüssigen Kalorien als Fett ein.

Ein Mann verbraucht ab 50 täglich 2.500 Kalorien und eine Frau 1.600 Kalorien.

Wer sich weiterhin so ernährt wie zuvor, wird unweigerlich zunehmen.

Zudem verändert sich der Eiweiß-Stoffwechsel des Körpers.

 

Was viele auch nicht wissen:

Ab 50 kann es vermehrt zu Krankheiten kommen.

 

Warum ab 50 eine spezielle Ernährung

Wissenschaftler haben es inzwischen erkannt:

Unser Altern hängt nur zu 30 % von unseren Genen ab.

Gemäß dem Motto „Du bist, was Du isst“ entscheidet zu 70 % unsere Ernährung, ob wir  gesund und hübsch oder verschrumpelt und krank älter werden.

Unser Körper braucht mit steigendem Alter mehr Nährstoffe, um Alterszipperlein zu verhindern oder zu lindern.

Wollen auch Sie ab 50 gesund, fit und vital bleiben, müssen Sie sich speziell ernähren.

Denn die  gesunde Ernährung ab 50 + fördert einen erholsamen Schlaf und tut Ihrer Psyche gut.

So fangen Sie Alltagsstress und neue Herausforderungen besser ab.

(.)

Die optimalen Lebensmittel für 50+ erhöhen Ihr Energieniveau, verbessern Ihr Gedächtnis und stärken Ihr Immunsystem.

(.)

So genießen Sie ein gesünderes und längeres Leben ohne alterstypische Krankheiten wie:

  • Übergewicht
  • Knochenschwund bzw. Osteoporose
  • Zuckerkrankheit (Diabetes mellitus),
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Arteriosklerose,Bluthochdruck, Herzinfarkt)
  • Gicht
  • Krebs

Außerdem nehmen Sie erfolgreich ab und bleiben dauerhaft schlank.

 

Welche Ernährung ab 50+?

Die gesunde Ernährung ab 50+ ist eine naturbelassene, vollwertige Mischkost.

Sie ist ausgewogen, vitalstoff- und abwechselungsreich sowie fettarm, damit Ihr Körper die notwendigen Vitamine, Mineralstoffe und sekundären Pflanzenstoffe bekommt.

Deshalb sollten gesunde Mahlzeiten  hochwertige Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette enthalten.

Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Ernährung verblüffend einfach in 10 Schritten umstellen können.

(.)

Wichtig sind noch diese zwei Punkte:

(.)

1.Gesundes Omega 6 zu Omega 3- Verhältnis:

Bereichern Sie Ihren wöchentlichen Speiseplan  ein bis zweimal mit Hering, Lachs, Sardinen und Makrelen.

Diese Fische enthalten die sog. Omega-3-Fettsäuren.

Sie sind mehrfach gesättigte Fettsäuren, welche den Stoffwechsel zentral beeinflussen.

Unser Körper kann sie nicht selbst herstellen und muss sie über die Nahrung aufnehmen.

Zum einen beieinflussen die Omega-3-Fettsäuren positiv das Herz-Kreislaufsystem (Bluthochdruck, Blutfettwerte).

Nach neuesten Forschungen scheinen sich diese Fettsäuren ebenso positiv auf Rheumatoide Arthritis, kognitive Leistung und Diabetes Typ 2 auszuwirken.

Zum anderen sorgen Sie für ein günstiges Omega 3 zu Omega 6 – Verhältnis, wenn Sie mehr Omega 3-Fettsäuren zu sich nehmen. 

Hintergrund

Da in Deutschland mehr Fleisch, Milchprodukte, Sonnenblumenöl und Margarine auf den Tisch kommen als Fisch, nehmen wir zu viel Omega 6-Fettsäuren zu uns.

Diese fördern Entzündungen, während die Omega 3-Fettsäuren entzündungshemmend wirken.

Der Omega 6 – Überschuss blockiert die  entzündungshemmende Wirkung der Omega 3-Fettsäuren. 

Ein  günstiges Omega-6 zu Omega-3-Verhältnis sorgt dafür, das entzündliche und entzündungshemmende Prozesse im gesunden Gleichgewicht bleiben. 

Die  Deutsche Gesellschaft für Ernährung taxiert das Verhältnis idealerweise bei 5:1  und die  Weltgesundheitsorganisation WHO  auf maximal 4:1.

Omega 3- Fettsäuren finden sich außerdem in Walnüssen und Ölen aus Hanf, sowie im Lein- und Rapsöl.

 

Hier bekommen Sie Omega 3-Fettsäuren als Nahrungsergänzungsmittel↓

 

 

(.)

2. Ballaststoffe

Nehmen Sie genügend Ballaststoffe zu sich.

Sie beugen der Verstopfung vor und sorgen dafür, dass unser Darm funktioniert.

Was viele nicht wissen:

Der Darm ist  zu 80% für unsere Gesundheit verantwortlich.

Außerdem verhindern Ballaststoffe Darmkrebs und haben einen cholesterinsenkenden Effekt.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, pro Tag 30 Gramm Ballaststoffe zu verzehren. Sie finden sich in

  • Hülsenfrüchten
  • Kartoffeln
  • Obst und Gemüse
  • Trockenfrüchten
  • Vollkornprodukten

(.)

Falls Sie den Tagesbedarf nicht über Ihre Ernährung erreichen, greifen Sie zu diesen Produkten↓

(.)

(.)

Was Sie spätestens ab 50 nicht mehr essen sollten

Die gesunde Ernährung ab 50 steht und fällt mit der sorgfältigen Auswahl der Lebensmittel, die auch das Älterwerden berücksichtigen.

Dazu gehört auch, schädliche Lebensmittel wegzulassen oder nur sparsam zu sich zu nehmen.

(.)

1. Meiden Sie:

-fertig- und industriell verarbeitete Lebensmittel aus Dosen.

Sie sind wahre Kalorienbomben, enthalten mehr Schad- als Nährstoffe, sind teuer und machen süchtig.

Zudem kann diese Nahrung wegen Unverträglichkeit zu Verdauungsproblemen führen.

-zuckerhaltige Getränke wie Cola, Eistee oder sog. Wellnessgetränke.

Sie enthalten einfach zu viel Zucker.

(.)

2. Gehen Sie sparsam um mit:

  • frittierten Lebensmittel wie Kroketten, Pommes Frites oder Chips.

Sie  enthalten viel ungesunde Fette und Transfette.

  • mit Fett, um Übergewicht & Co zu vermeiden.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt pro Tag höchstens 75 Gramm Fett (30% der Kalorien). Männer verzehren etwa 35 % Frauen sogar 37 %.

(.)

  • Zucker und Süßem wie Kuchen, Gummibärchen oder Schokolade.

Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung nicht zu viel Zucker enthält.

(.)

  • gesättigten Fettsäuren:

Gesättigte Fettsäuren erhöhen die Blutfettwerte, vor allem das schädliche LDL-Cholesterin, und fördern Arteriosklerose (Arterienverkalkung).

Der Anteil dieser Fette sollte maximal 10% der Kalorienzufuhr betragen.

Über 50-Jährige vertilgen pro Tag etwa 15 % der Kalorien als Fett.

Beachten Sie:

Gesättigte Fettsäuren stecken überwiegend in tierischen Fetten (Fleisch, Wurst, Butter, Milchprodukte), fettreichen Süßigkeiten, Kokosfett und Backwaren.

(.)

  • mit cholesterinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Innereien, fettreichen Fleisch- und Milchprodukten.

Die Tagesdosis sollte 300 mg nicht überschreiten. Personen über 51 Jahren verspeisen durchschnittlich deutich mehr als 300 mg.

(.)

3. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um zu sehen, welche schädlichen Lebensmittel Sie streichen oder zumindest reduzieren sollten.

Wer diese 3 Schritte sofort tut, gibt den typischen Alterszipperlein keine Chance mehr.

 (.)

Was Sie ab 50  essen sollten, um abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten

Ihre Nahrung sollte enthalten

  • zu 70 % frisches Obst, Gemüse und Salate enthalten 
  • zu 30 % Fleisch, Getreide und Fisch bzw. Seafood

(.)

Trinken Sie täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter kaltes Wasser, Gemüsesäfte, grünen Tee und Kokusmilch, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

(.)

Legen Sie besonders großen Wert auf folgende Nahrungsmittel, die Ihnen nachweislich gut tun:

(.)

-Greifen Sie lieber zu natürlichen Lebensmitteln, wie sie die Natur liefert.

Sie finden sie in der Gemüseabteilung des Supermarkts oder auf dem Wochenmarkt oder beim Bauern.

Gibt es kein frisches Gemüse mehr, besorgen Sie sich Tiefkühlgemüse.

(.)

-Kaufen Sie nur hochwertiges Fleisch bei einem guten Metzger oder  beim Bauern.

Billigfleisch stammt fast immer von Tieren, die gemästet, übel gehalten und auf miese Weise geschlachtet wurden.

(.)

-Ersetzen Sie Puddings mit einem Naturjoghurt oder Quark und mischen sich einen schönen Smoothie hinein.

(.)

-Tauschen Sie fetthaltige Wurstsorten wie Leberwurst oder Salami mit Putenschinken – brust oder Wurst aus Hühnerfleisch aus.

Achten Sie bei als fettarm angepriesenen Lebensmitteln, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten.

(.)

-Wählen Sie öfters Hüttenkäse oder fettreduzierten Frischkäse.

Beim Käse bevorzuge ich „Du darfst“, fettarmen Mozzarella, Harzer Käse, Frischkäse, Ziegenkäse oder die fettärmere Variante des Fol Epi.

(.)

-Ersetzen Sie helle Brötchen, Semmeln, Pizzabrötchen mit ballaststoffhaltigem Roggen- Vollkorn- und generell dunklem oder Graubrot.

(.)

-Verwenden Sie nur hochwertige Pflanzenöle wie Oliven-, Raps-, Palm- oder Kokosnussöle bei der Zubereitung anstatt tierisches Fett.

(.)

Essen Sie Ballaststoffe aus Haferkleie, Äpfeln, Beeren Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Trockenfrüchten, Obst und Gemüse.

(.)

-Hochwertiges Protein finden Sie in

  • Eiern
  • magerem Hühnerbrustfilet, Rindfleisch, Truthahn, Filet Mignon
  •  Seebarsch, Flunder, Kabeljau, Steinköhler, wildem Lachs,  Schwertfisch Thunfisch
  • Quinoa und Tofu

(.)

Ach übrigens:

Hier gibt es Diät-Rezepte, mit denen Sie Ihr Traumgewicht erreichen.

Bei dieser Diät dürfen Sie so gut wie alles essen, ohne Kalorien zählen zu müssen und nehmen ca 1 Kilo pro Woche ab.

Sie lässt sich mit 50 exakt beschriebenen, leckeren Rezepten leicht einhalten.

Schauen Sie sich das mal an!

Erreichen Sie Ihr Traumgewicht: Nehmen Sie ca. 1 Kilo pro Woche ab! Über 50 einfache und leckere Rezepte. 9 Wochenmenüs
  • Sonja Bakker
  • Bakker, Gewichtsconsulent
  • Auflage Nr. Neuauflage, Nachdruck. (01.04.2010)
  • Taschenbuch: 128 Seiten

Letzte Aktualisierung am 25.06.2017 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Ernährung ab 50 + Was Sie essen sollten, um Gicht, Osteoporose und Diabetes zu lindern

Die richtige Ernährung ab 50+ macht  Ihren Körper leistungsfähiger und schlanker und verringert auch das Risiko von Alterskrankheiten.

(.)

So ernähren Sie sich bei folgenden Zipperlein:

(.)

1. Gichtkranke sollten Innereien sowie geräucherten Fisch meiden. Zusätzlich sollten Sie sparsam umgehen mit:

  • Eiern, Fleischprodukten und Fisch
  • Alkohol (maximal ein Glas pro Tag)
  • Hefe (auch im alkoholfreien Bier)
  • Hülsenfrüchte, Lauch, Brokkoli und Spinat
  • Soja und Sojaprodukte
  • Mayon­naise
  • fetthaltigen Käse

Essen Sie lieber fettarme Milchprodukte und trinken Sie ein alkalisierendes Mineralwasser.

(.)

2. Wer es mit Osteoporose zu tun hat, verzichtet am besten auf

  • tierisches Eiweiß aus Fleisch und Wurst
  • Limonaden und Cola
  • Schmelzkäse
  • Nikotin

Ihre Ernährung sollte viel pflanzliches Eiweiß, Kalzium und Vitamin D enthalten.

Sie finden diese Nährstoffe in

  • Hülsenfrüchten
  • Brokkoli
  • Rosen-, Blumen-, China- oder Grünkohl
  • Joghurt
  • Hart- und Hüttenkäse
  • Tofu

Trinken Sie Mineralwasser, das mit Kalzium angereichert wurde.

Gönnen Sie sich zweimal pro Woche Lachs, Makrele oder Hering. Ihren Östrogenspiegel erhöhen Sie mit Kichererbsen, Leinsamen oder Linsen.

Bei Milcheiweißallergie oder Laktoseintoleranz führen Sie sich das Kalzium am besten über Nahrungsergänzungsmittel zu.

(.)

3. Wer an Diabetes leidet, sollte sich Omega-3-Fettsäuren aus Makrelen oder Lachs  oder aus Nahrungsergänzungsmitteln zuführen.

Sanct Bernhard Omega 3 Fettsäuren Fischöl, 400 Kapseln, 1er Pack (1 x 268 g)
  • Jede Kapsel enthält 500 mg wertvolles Fischöl
  • Mit über 30% natürlichen, mehrfach ungesättigten Omega-3 Fettsäuren
  • Omega-3 Fettsäuren müssen regelmäßig mit der Nahrung zugeführt werden
  • XXL Sparpackung

Letzte Aktualisierung am 25.06.2017 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Kochen Sie mit Lein- oder Olivenöl. 

Ihre Nahrung sollte aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten bestehen folgende  Nährstoffe enthalten

  • Chrom
  • Magnesium
  • Mangan,
  • Vanadium
  • Selen 
  • Zink 

Diese Nährstoffe fördern die Zuckerverwertung und  verringern die Insulinresistenz.

(.)

4. Wer es mit Herz-Kreislauf-Krankheiten zu tun hat, ernährt sich am besten fett- und salzarm.

Meiden Sie gesättigte Fettsäuren, damit es zu keinen Gefäßablagerungen kommt.

Ihre Ernährung sollte aus Ballaststoffen, Obst, Gemüse, fettem Seefisch und Vollkorngetreide bestehen.

Verwenden Sie auch Rapsöl beim Kochen oder für die Salatsauce.

Mehr zum Thema

  • Video: Von Diabetes bis Krebs, kann gesunde Ernährung die Gesundheit und Krankheiten beeinflussen? Eine interessante Dokumentation – unbedingt ansehen!!

(.)

Anzeige
‚);

(.)

Merken

Merken

Merken

Merken

Bettina Gawron

Bettina Gawron, geb. am 17. April 1958, hilft Frauen, die in den Wechseljahren ungewollt zugenommen haben, verblüffend einfach und dauerhaft wieder abzunehmen und auch ab 50 gesund zu bleiben.

In ihrem Blog beschreibt sie ihre erprobten Tricks, denen sich kaum eine Frau ab 50 entziehen kann, die erfolgreich abnehmen und gesund bleiben will.

Warum tut sie das?

Bei Bettina Gawron setzten Mitte 40 die Wechseljahre ein. Seither hat sie satte 6 Kilos zugenommen und fühlte sich immer schlechter.

Dann hatte sie die Schnauze gestrichen voll und etwas dagegen unternommen.

Sie recherchierte, wie sie am besten wieder abnehmen und gesund bleiben konnte – ohne Diät zu halten oder sonstige einengende Ernährungsregeln befolgen zu müssen.

Mit durchschlagendem Erfolg

Nach kurzer Zeit hatte sie diese 6 Kilos wieder weg und bis heute ihr Gewicht erfolgreich gehalten. Seitdem fühlt sie sich vital und pudelwohl.

Bettina Gawron schreibt darüber, weil sie bewiesen hat, dass es auch in den Wechseljahren möglich ist, auf natürliche Weise dauerhaft schlank zu werden und sich wohl zu fühlen.

Wie Sie am besten starten? Abonnieren Sie sofort ihre Blogbeiträge.

Twitter 


Ähnliche Beiträge



Keine Kommentare vorhanden


Du hast eine Frage oder eine Meinung zum Artikel? Teile sie mit uns!

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *