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Wie Sie dauerhaft ohne Diät abnehmen

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Ohne Diät abnehmen

Ohne Diät abnehmen

Ohne Diät abnehmen heißt weniger essen, als der Körper braucht (negative Energiebilanz) und sich mehr bewegen.

Ganz konkret:

  • Weniger Kalorien in der Ernährung zu sich nehmen oder Kalorienverbrauch erhöhen.
  • die Fettverbrennung ankurbeln 
  • mit Sport effizient Fett abbauen.

Das ist das große Geheimnis.

Hier lesen Sie, wie es ganz einfach geht.

 

Erfolgreich ohne Diät abnehmen, weil Diäten nicht funktionieren

 

Haben Sie die Schnauze voll, die ganze Woche von Salat, magerem Fleisch oder Fisch zu leben?

Hängt Ihnen schon der Eiweiß-Shake, der nach nichts schmeckt als „Ersatzmahlzeit“ zum Hals heraus?

Sind Sie schlecht gelaunt, weil Sie dauernd dieses Hungergefühl plagt?

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Wenn Sie auch nur eine Frage mit “Ja” beantworten, dann sollten Sie sofort mit der Diät aufhören.

Denn sie sind oft Zeitverschwendung und bringen auf Dauer gar nichts.

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Es gibt zwar jede Menge von Diäten, täglich kommen neue Diätprodukte hinzu.

Alle versprechen den schnellen Weg zur Traumfigur.

Doch machen sie nur Ihren Geldbeutel leer.

Überdies wird Zucker in Diätprodukten meistens mit durch Fruchtzucker (Fruktose) ersetzt, den   Wissenschaftler für besonders fettfördernd halten.

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Selbst wenn Diäten “wissenschaftlich bewiesen” oder “vom Arzt empfohlen” sind, heißt das noch lange nicht, dass sie funktionieren.

Sie wissen nicht, vom wem und wo diese Studien gemacht worden sind.

So können Sie den Wahrheitsgehalt kaum überprüfen.

Oft werden diese Produkte vor der Marktzulassung nicht geprüft.

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Abgesehen davon, sind die meisten Diäten alltagsuntauglich und wegen ihrer Einseitigkeit auf Dauer sogar schädlich.

Viele enthalten ganz strenge und komplizierte Ernährungsregeln, die sich oft schwer einhalten lassen

Fakt ist:

Alles, was Ihr Essverhalten plötzlich und radikal ändert, lässt sich nur schwer über längere Zeit durchhalten.

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Zudem haben Studien gezeigt, dass 80 bis 90 % der Menschen eine Diät nicht durchhalten.

Ein Großteil der Personen landet nach einer erfolgreich durchgezogenen Diät schnell wieder bei ihrem Ursprungsgewicht.

Oft wiegen sie sogar noch mehr als zuvor (Jo-Jo-Effekt).

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Erfahren Sie in diesem Video, warum Diäten nicht funktionieren

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Oft funken bei Frauen die Hormone dazwischen.

Sie wundern sich dann, warum sie nicht abnehmen – trotz aller Bemühungen.

Hier zwei passende Buchtipps

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bbb

 

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Den schnellen Weg zur Traumfigur nur durch magische Pillen oder Säfte gibt es jedoch nicht.
Lassen Sie bloß die Finger davon.

 

Um erfolgreich abzunehmen brauchen Sie  meiner Erfahrung nach keine Diät zu machen.

Meine Empfehlung an Sie:

Entscheiden Sie sich lieber dafür, ohne Diät abzunehmen.

 

Ohne Diät abnehmen heißt abspecken ohne Jojo-Effekt

Der Knackpunkt aller Diäten zum Abnehmen ist der Jojo-Effekt!!

Alle Diäten beruhen zwar auf der negativen Energiebilanz.

Sie soll entweder durch Hungern oder beim Essen geringere Mengen oder weniger Nahrungsmittelvielfalt erreicht werden.

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Dabei wird immer übersehen:

Der Körper schaltet während der Hunger-Phase auf Energiesparmodus um.

So senkt er seinen Kalorienbedarf, um die „mageren Zeiten” möglichst ohne großen Gewichtsverlust zu überstehen.

Und er stellt sich auch darauf ein, seine Nahrung effizienter zu verwerten.

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Unangenehme Folge 1:

Der Tagesbedarf an Energie sinkt.

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Unangenehme Folge 2:

Man nimmt beim Hungern oder bei der Askese am Anfang schnell ab – aber neben Fett und Wasser leider auch an Muskelmasse.

 

Und das ist ganz fatal:

Nach der Diät nimmt man wieder und oft noch mehr zu.

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Es grüßt der Jojo-Effekt.

Er steigt, je öfter Sie Ihren Körper auf Diät setzen.


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Warum ist das so?

Infolge der Diätphase hat sich der Körper an ein niedrigeres Kalorienniveau gewöhnt.

Er hat seinen Stoffwechsel heruntergefahren und Muskelmasse abgebaut.

Essen Sie nach der Diät wieder so wie zuvor, haben Sie zu viel Kalorien zu sich genommen.

Sie werden nicht verbrannt und wandern sofort in die Fettdepots  an Bauch, Po, Hüften und Oberschenkeln.

 

Ohne Diät abnehmen – so sollte Ihre Devise deshalb künftig lauten.

Meiden Sie wegen des Jojo-Effekts von vornherein:

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-Diäten wie die Nulldiät, das Saftfasten für Gesunde, Modifiziertes Fasten, die BCM- und Dr. Markert-Formula-Diät.

Sie basieren auf Fasten, auf Verzicht auf Vielfalt oder kompletten Kalorienverzicht.

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-sog. Mono- oder sehr einseitige Diäten wie

  • Kohlsuppen-Diät,
  • 7-Tage-Körner-Kur,
  • Ananas-, Reis-, Eier-, Atkins-Diät
  • Steinzeit- und Fit for Life-Diät.

Hier sollen Sie angeblich ganz schnell viele Pfunde verlieren.

Aber jeden Tag kommt das Gleiche oder die gleiche Nahrungsmittelgruppe auf den Tisch.

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Wenn Sie unbedingt meinen, eine Diät machen zu müssen, dann suchen Sie sich wenigstens eine Diät aus, die  Ihren Stoffwechseltyp und Ihre körperlichen Bedürfnisse berücksichtigt.

 

Erfolgreich ohne Diät abnehmen durch Umstellung der Ernährung

Ganz wichtig für Sie zu wissen:

Sie können nur dann dauerhaft ohne Diät abnehmen, wenn Sie Ihre Ernährung dauerhaft auf gesund und abwechslungsrecht umstellen.

Lesen Sie, wie Sie Ihre Ernährung in 10 Schritten umstellen.

 

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Ich habe nie eine Diät gemacht, sondern bereits Anfang 30  meine Ernährung ein wenig umgestellt – z.B. weniger Fleisch, Wurst und Süßes, kaum Brötchen oder Weißbrot.

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Später, nachdem ich so zugenommen hatte, habe ich meine Ernährung optimiert.

Ich:

  • trinke grünen statt schwarzen Tee.
  • esse nur noch Schwarz- oder dunkles Brot statt Weißbrot oder helle Brötchen.
  • verzehre abends mehr Salat, Gemüse und Proteine und weniger Kohlenhydrate als morgens und mittags.
  • vermeide so weit wie möglich Zucker in der Ernährung.
  • bevorzuge die Nahrungsmittel, die meine Fettverbrennung ankurbeln.
  • meide Cola, Limo, Fast Food und Fertignahrung

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Seitdem komme ich damit bestens zurecht.

Machen Sie es mir einfach nur nach!

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Erfolgreich ohne Diät abnehmen mit Ballaststoffen

 

Wissen Sie, welchen Fehler die meisten Menschen beim Abnehmen machen?

Weniger zu essen und nahezu oder gänzlich auf  Ballaststoffe zu verzichten.

Damit erschweren sie sich das Abnehmen ohne Not.

 

Was sind Ballaststoffe?

Ballaststoffe  werden  fast unverdaut wieder ausgeschieden, da die  Enzyme im Magen-Darm-Trakt diese kaum aufspalten können.

 

Ballaststoffe

  • sind recht kalorienarm und sättigend, 
  • vermeiden Heißhungerattacken,
  • kurbeln Ihren Stoffwechsel an.
  • schützen vor Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

 

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Ballaststoffe helfen wunderbar beim Abnehmen.

Sie binden viel Wasser und quellen im Magen auf. Dadurch entsteht schnell ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Fressanfälle oder Heißhungerattacken auf Süßes gehören der Vergangenheit an.

 

Ballaststoffe lassen den Blutzucker nur langsam ansteigen. Dadurch schüttet unsere Bauchspeicheldrüse weniger Insulin aus, das die Fettverbrennung unterbricht.

 

Ballaststoffreiche Lebensmittel  sorgen für mehr Stuhl im Darm. Dadurch wird die Darmperistaltik angeregt.

So können Sie öfters auch für „große Mädchen“.

Nur so ganz nebenbei:

Ballaststoffe regen auch das Wachstum guter Darmbakterien an und halten Ihre Darmflora in Ordnung. 

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Sie sollten täglich etwa 30 Ballaststoffe verzehren.

Sie stecken in folgenden Nahrungsmitteln:

• Äpfel, Beeren, Birnen, Kiwis und Zitrusfrüchte
• Brokkoli, Erbsen, Karotten, Kartoffeln sowie Rosen- und Weißkohl
• Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Vollkornreis
• Nüsse und Samen
• Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen oder Bohnen

 

Vorsicht!

Getrocknete Aprikosen oder  Pflaumen sind zwar besonders ballaststoffreich, verfügen aber über einen hohen Zuckergehalt.

 

Was ich Ihnen sonst noch ans Herz lege – und mir sehr hilft:

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1.Morgens ein bis zwei Gläser warmes abgekochtes Wasser zu trinken

Es spült Magen und Darm schön durch und regt die Verdauung an.

Füllen Sie das Wasser vor dem Schlafengehen in eine Thermosflasche von amazon.de  und stellen diese auf Ihren Nachttisch.

So können Sie es schon vor dem Aufstehen genießen.

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2. Indische Flohsamenschalen.

Das sind Früchte einer alten Heilpflanze, deren Samen wie Flöhe aussieht. Sie regulieren den Magen-Darm-Trakt und helfen bei Durchfall und Verstopfung. Sie können es bei amazon.de günstig erwerben.

Nach einer australischen Studie vom Nov. 12 wirken Flohsamen positiv auf das Metabolische Syndrom.

Es umfasst gesundheitliche Probleme wie Übergewicht, hohe Blutzuckerwerte, Bluthochdruck und hohe Blutfett- bzw. Cholesterinspiegel.

Die Studie wurde im Fachmagazin Obesity Reviews veröffentlicht.

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Erfolgreich ohne Diät abnehmen durch mehr Bewegung

 

Was meiner Erfahrung nach beim Abnehmen zusätzlich hilft, ist mehr Bewegung und Sport.

Auch in den Wechseljahren.

Damit erzielen Sie die besten Effekte und schon nach ein paar Wochen die ersten sichtbaren Ergebnisse.

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Warum?

 

1. Durch Sport steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch, so dass jedes Zuviel sofort verbrannt wird.

Das ist besonders wichtig in den Wechseljahren, da durch die Homonumstellung Ihr Kalorienverbrauch ohnehin sinkt.

Hier habe ich 6 Gründe beschrieben, warum Frauen in den Wechseljahren überhaupt zunehmen.

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2. Aufgrund körperlicher Aktivität bauen Sie Muskelmasse auf.

Tun Sie das  am besten mit einem gezielten Krafttraining oder mit Pilates.

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Keine Sorge:

Dabei müssen Sie sich nicht überanstrengen oder gar schwitzen.

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Wenn Sie mehr Muskeln besitzen, steigt Ihr Grundumsatz automatisch.

Sie verbrauchen immer mehr Energie, nicht nur, wenn Sie sich bewegen, sondern auch wenn Sie  schlafen.

In diesem Beitrag habe ich beschrieben, warum Sie Ihre Muskeln aufbauen müssen.

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3. Mit mehr Sport können Sie die Zahl der Zell-Mitochondrien nahezu verdoppeln.

Damit werfen Sie Ihren Verbrennungsmotor erst richtig an.

Denn Ihre Muskeln sind die besten Fatburner, die Sie haben können.

In Ihren Muskelzellen stecken Mitochondrien.

Das  sind kleine Kraftwerke, die Ihren Muskeln Energie liefern.

 

Was auch ich nicht wusste:

In einer Zelle gibt es etwa 1.000 dieser Verbrennungsmotoren.

Je früher Sie diese anwerfen, desto schneller sind Sie schlank.

 

4. Infolge konstanter Bewegung senken Sie Ihren Insulinspiegel nachhaltig.

Insulin reguliert nicht nur Ihren Blutzuckerspiegel, sondern auch, wie Fett verarbeitet und gespeichert wird.

Halten Sie Ihren Insulinspiegel niedrig, damit Ihre Fettverbrennung überhaupt stattfinden kann.

Denn ein hoher Insulinspiegel forciert die  Fetteinlagerung in Ihren Körperzellen und blockiert gleichzeitig die Fettverbrennung.

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5.Mit körperlicher Betätigung rücken Sie Ihrem Bauchfett zu Leibe.

Nutzen Sie Ihre Muskeln, schütten diese sogenannte Myokine aus.

Unter den Myokinen befindet sich das Interleukin-6.

Es erhöht zum einem gezielt die Fettverbrennung am Bauch

Zum anderen sorgt es für eine bessere Wirkung des Hormons Insulin.

So muss die Bauchspeicheldrüse weniger Insulin produzieren und Ihr Insulinspiegel bleibt niedrig.

 

Durch Ausdauertraining kurbeln Sie Ihre Fettverbrennung an.

Erfahren Sie hier, warum Ausdauertraining Ihre Lebensqualität erhöht.

Hier steht auch, wie Sie sich zum Ausdauertraining motivieren.

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Diese 7 Sportarten bringen Ihre Fettverbrennung in Fahrt.

  • Zügiges Gehen/Nordic Walking
  • Laufen/Jogging
  • Radfahren
  • Schwimmen
  • Skilanglaufen
  • Wandern
  • Tanzen

 

 

Viel Erfolg beim Abnehmen ohne Diät!

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Kommentare

Kennen Sie überhaupt Ihren Kalorienbedarf pro Tag? | Training für Muskelaufbau Dezember 7 um 17:17

[…] Wichtig ist, dass Sie so viel Energie zu sich nehmen, wie Ihr Grundumsatz erfordert. Sonst kommt es zu Jojo-Effekt. Siehe hierzu meinen Beitrag “Wie Sie dauerhaft ohne Diät abnehmen“. […]

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