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Was tun gegen Rückenschmerzen?

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Was tun gegen Rückenschmerzen?

Was tun gegen Rückenschmerzen?Quelle: pixabay.com/ClikerFreeVectorImages

Was tun gegen Rückenschmerzen, fragen sich Millionen Menschen verzweifelt.

Tag für Tag plagen sie üble Rückenschmerzen:

Die Schmerzen treten am meisten auf bei sitzenden Tätigkeiten im Büro oder beim Schleppen schwerer Lasten.

Dagegen können Sie doch etwas unternehmen.

Auch wenn viele das Gegenteil behaupten.

Erfahren Sie von mir  7 wirklich funktionierende Tipps, die

  • nach bei Rückenschmerzen dauerhaft helfen.
  • auch mir geholfen haben.

Was tun gegen Rückenschmerzen? Nur im Ausnahmefall zum Arzt

Haben Sie auch von Rückenschmerzen?

Dann sind Sie damit nicht allein auf der Welt.

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Rückenschmerzen peinigen etwa 80 % aller Deutschen irgendwann einmal im Leben.

Kreuzschmerz, Rückenschmerzen & Co. sind die Volkskrankheit Nummer 1 in Deutschland.

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Fakt ist:

Sie werden häufig nicht richtig behandelt.

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Auch wenn Sie es nicht glauben:

Rückenschmerzen sind nicht lebensbedrohlich.

Auch wenn Ihnen der Rücken noch so weh tut.

Zu 80 % sind die Muskeln verantwortlich für Rückenschmerzen und ein Bandschreibenvorfall nur zu 3 %.

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Sind es die Muskeln müssen Sie häufig nicht mal zum Arzt.

Bei Bandscheibenvorfällen brauchen Sie nur selten eine Operation. Haben Sie keine bedeutsamen neurologischen Störungen oder starke Schmerzen, reichen lokale therapien aus.  Meistens heilt sie nach ein paar Wochen aus.

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Was hierzulande eine Riesenschweinerei ist:

Doch schicken viele Ärzte Rückenschmerzgeplagte gerne unter`s Messer.

Jedoch sind nach der Operation die Schmerzen oft nicht vorbei, sondern auch noch schlimmer geworden.

Aber die Orthopäden und Krankenhäuser haben mit Ihnen Kohle gemacht.

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Wann wirklich zum Arzt?

Lassen Sie auf jeden Fall die Ursache vom Orthopäden abklären bei

  • Lähmungen
  • stechenden Schmerzen
  • Missempfindungen wie  Kribbeln in den Beinen und Händen
  • Verdacht auf Scheuermann und Skoliose
  • Rückenverletzungen

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In allen anderen Fällen gehen Sie wie folgt vor:

1. Wissen, woher die Rückenschmerzen kommen

Viele wissen nicht,

  • woher sie kommen
  • was sie gegen diese unternehmen können.

Dabei ist es so einfach, mit diesem Wissen Rückenschmerzen zu vermeiden oder sie wenigstens zu reduzieren.

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Meistens entstehen die Schmerzen durch

  • stundenlange schlechte Haltung am Schreibtisch
  • durch falsches Tragen schwerer Lasten
  • durch falsche Matratzen
  • durch falsche Kissen

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Manchmal steckt bei Frauen auch die bevorstehende Periode hinter den Rückenschmerzen.

Schließlich haben Rückenschmerzen durchaus ihre Ursache im seelischen Bereich.

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Mehr zum Thema Was tun gegen Rückenschmerzen

2. Überprüfen Sie die eigene geistige Einstellung  und verändern diese

Oft stecken hinter Rückenschmerzen seelische Probleme und Stress, wenn nichts hilft.

Schon der Begründer der Psychoanalyse, Sigmund Freud, hat es im vergangenen Jahrhundert als erster entdeckt:

Seelischer Schmerz kann in Rückenschmerzen münden.

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Hintergrund:

Der seelische Schmerz wird nicht verarbeitet, sondern unbewusst verdrängt – u.a. in die Rückenmuskulatur.

Seelische Schmerzen entstehen u.a. bei

  • Mobbing
  • Trauer
  • Depressionen
  • Angst
  • Gefühlen der inneren Leere oder Nutzlosigkeit

Oft verlagern  Menschen mit geringem Selbstbewußtsein und Selbstwertgefühl ihre seelischen Probleme in die Rückenmuskulatur.

Wer da nicht aufpasst, riskiert, dass diese Rückenschmerzen chronisch werden.

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Gehen Sie daher in sich und überprüfen Ihre Lebenssituation.

Zum Beispiel mit folgenden Fragen:

  • Wer oder was nervt und belastet Sie?
  • Welche Umstände müssen sich ändern?
  • Muss ich gegenüber einem bestimmten Problem, einer Person oder eines Umstandes meine geistige Einstellung ändern?

Fragen Sie sich in diesem Zusammenhang auch, inwieweit Sie alte Meinungen loslassen oder flexibler denken sollten.

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3. Kreuzschmerz verringern mit gesunder Ernährung

Ihre Ernährung hat große Auswirkungen auf Ihre Wirbelsäule.

Ihre Gelenke, Muskeln und Bandscheiben holen aus ihrer Nahrung wertvolle Vitalstoffe.

Damit bleiben sie gesund, elastisch und belastbar.

Fast Food, schlechte Fette, zu viel Zucker und das daraus entstehende Übergewicht kontraproduktiv.

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Ihr Rücken braucht insbesondere Wasser, am besten 2-3 Liter täglich.

Damit bleiben die Bandscheiben prall und elastisch und schützen.

Sie liegen zwischen den Wirbeln, dienen  Puffer dienen und schützen vor Belastungen.

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Sorgen Sie für eine Ernährung, die reich an Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen ist.

Oder nehmen Sie zusätzlich eine gute Nahrungsergänzung zu sich.

 

4. Rückenschule, geeignete Matratzen + Kissen sind gut gegen Rückenschmerzen

Was tun gegen Rückenschmerzen?

Tag für Tag rückenfreundlich leben.

Das ist schon in vielen Fällen die halbe Miete.

Zum rückenfreundlichen Leben gehören die Rückenschule und rückengerechtes Schlafen.

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Beachten Sie zunächst im Alltag die Erkenntnisse aus der Rückenschule wie zum Beispiel

  • die richtige Haltung, mit der  Sie schwere Gegenstände rückenschonend vom Boden aufheben.
  • richtiges Hinsetzen und Hinlegen
  • richtiges Aufstehen aus der Liegeposition
  • die richtigen Schuhe

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Achten Sie anschließend darauf, dass Ihr Bett Ihrem Rücken gut tut.

Während wir schlafen, erholt sich unser Körper.

Mit einem guten Schlaf sind wir am nächsten Morgen ausgeschlafen und leistungsfähig.

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Nehmen Sie Ihr Bett unter die Lupe.

Denn so, wie man sich bettet, liegt man.

Falsche Schlafunterlagen sind oft die Hauptsache für einen schmerzenden Rücken.

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Zum Beispiel

a) durchgelegene Matratzen und durchängende Lattenroste:

Sie verhindern, dass Ihre Wirbelsäule nicht ihre natürliche Form behält.

Sie hängt durch.

Am nächsten Morgen grüßen  Verspannungen und Schmerzen.

Das muss eine neue Matratze her.

Werfen Sie bei amazon.de einen Blick auf die Traumnacht Orthopädische Kaltschaummatratze, Härtegrad 3, 140×200 cm, weiß.

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b) ungeeignete Kopfkissen.

Sie führen oft zu einem verspannten Nacken und Nackenschmerzen.

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5. Ihre Muskeln trainieren

Rückenschmerzen weisen darauf hin, dass Ihr Körper im Ungleichgewicht ist.

Ihre Muskulatur ist nicht  gleichmäßig stark und kann Ihre Wirbelsäule nicht gleichmäßig stark stützen.

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Aus diesem Ungleichgewicht entstehen die meisten Rückenschmerzen.

Zum Beispiel können schwache Bauchmuskeln zu Rückenschmerzen führen – auch wenn Ihre Rückenmuskulatur gut trainiert ist.

Bauchmuskeln sind Gegenspieler der Rückenmuskeln und sorgen dafür, dass das Becken nicht nach vorne kippt.

Daher ist es fast immer sogar kontraproduktiv, wenn Sie sich schonen und auf die faule Haut legen.

Sie verlieren an Muskelmasse.

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Werden Sie aktiv.

Mit passender Bewegung macht man sich seinen Rücken nicht kaputt.

Gleichmäßig gut trainierte Muskeln sind nicht nur wichtig für die Wirbelsäule, sondern auch für die Kniegelenke.

Machen Sie dies zum Beispiel mit einem gezielten Muskelaufbautraining.

Das mache ich zwei bis drei Mal pro Woche und seit Jahren betreibe.

Zu den für Rückenschmerzen geeigneten Sportarten gehören auch Schwimmen und Wassergymnastik.

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Sehr gute Erfahrungen habe ich auch mit sanften Pilates-Übungen gemacht.

Auch Yoga eignet sich für Rückenprobleme.

 

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6. Craniomandibuläre Dysfunktionsbehandlung – das Nonplusultra gegen Rückenschmerzen

Seit 2012 bin ich meiner Zahnärztin so was von dankbar.

Denn sie sorgte dafür, dass ich seitdem so gut wie gar keine Rückenschmerzen mehr habe.

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Bei einer Routineuntersuchung 2012 fiel ihr auf, dass

  • mein Kiefer schräg ausgerichtet war
  • und ich mit den Zähnen knirsche.

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Daraufhin wollte sie von mir wissen, ob ich Rückenschmerzen habe, was ich bejahte.

Sie stellte  bei mir eine Craniomandibuläre Dysfunktion fest.

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Sie schlug  mir vor, eine Aufbissschiene anfertigen zu lassen.

Ich sollte sie nachts tragen.

Sie unterbindet das Zähneknirschen und sorgt für die korrekte Haltung meines Kiefers und meiner Wirbelsäule.

Dafür habe ich zunächst einige vorbereitende Behandlungen bei einem Osteopathen über mich ergehen lassen.

Darunter auch eine Atlaskorrektur, die meinen ersten Halswirbel wieder in die richtige Position brachte.

Nach der letzten Sitzung beim Osteopathen nahm mir meine Zahnärztin einen Kieferabdruck ab.

Er diente als Vorlage für die Aufbissschiene.

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Dann begann ich die Aufbisschiene zu tragen.

Die Behandlung schlug bei mir kolossal an.

Falls Sie noch keine Lösung gefunden haben, lassen Sie sich von Ihrem Zahnarzt auf Craniomandibuläre Dysfunktion untersuchen.

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7. Selbstheilungskräfte aktivieren

Müssen Sie wegen Rückenschmerzen zum Arzt, achten Sie darauf, nicht gleich unter dem Messer zu landen.

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Was viele nicht wissen und Orthopäden gerne verschweigen:

Die  Spontanheilungsrate ist bei Kreuzschmerzen sehr hoch.

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Was bedeutet das für Sie?

Zunächst die ungeahnten Selbstheilungskräfte Ihres Körpers zu aktivieren.

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In diesem Zusammenhang lege ich Ihnen folgendes Buch dringend ans Herz:

Die Marianowicz-Methode – Mein Programm für einen schmerzfreien Rücken”.

Der Autor ist selber Arzt und schreibt aus leidvoller Erfahrung.

Er hat jahrelang unter üblen Rückenschmerzen gelitten, wurde mehrfach operiert – und die Schmerzen waren nicht verschwunden.

Dann platzte ihm der Kragen.

Er ging andere Wege, die ihn von seinen Schmerzen befreiten.

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Welche es sind, erfahren Sie in diesem Buch.

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Lesen Sie ebenso,

  • Warum 80 % der Rückenoperationen überflüssig sind und 40 % aller Operationen schief gehen.
  • Warum Sie sich bei Bandscheibenvorfällen nie operieren lassen sollten.
  • Welche Orthopäden Sie besuchen sollten.
  • Wie Sie Ihre Selbstheilungskräfte aktivieren.

(.)

-) Hier geht`s zur Dr. Marianowicz-Methode

 

 

 

 

 

 

 

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Kommentare

Damian März 17 um 08:26

Rückenschmerzen sind schon etwas fieses. Ich gebe Dir Recht dass man mit gesunder Ernährung einen Haufen anrichten kann und so die Schmerzen mindert. Aber auch ein leichtes Training für den Rücken ist enorm wichtig.

Antworten

Rückenschmerzen Juli 5 um 20:50

Sehr interessante Artikel! Danke

Antworten

Halina van Stoffwechsel Januar 22 um 19:14

Hallo, ja Rückenschmerzen sind grausem. Aber ich hatte mir vor kurzem eine neue Matratze für unser Ehebett gekauft, die etwas hochwertiger, und anscheinend auch sehr gut auf mich abgestimmt war. Jedenfalls sind meine Rückenschmerzen nach einigen Tagen verschwunden. Gut Schlafen ist wirklich das halbe Leben.

Antworten

christia Oktober 29 um 08:42

Hallo. Das mit der geistigen Einstellung ändern passt mir sehr. Es wird nämlich viel zu oft nur der Körper angeschaut. Das ist zu wenig ganzheitlich.
Herzlichen Dank für diese tollen Text.
Christian

Antworten

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