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Welche Sportarten zum Abnehmen die meisten Kalorien verbrennen

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sportarten zum abnehmen

Sportarten zum Abnehmen mit hohem Kalorienverbrauch

Sportarten zum Abnehmen: Abspecken geht am besten mit dauerhaft  gesunder Ernährung und Sport. Jedoch taugt nicht jede Sportart gleich gut zum Abnehmen.

Wählen Sie die richtigen   Sportarten zum Abnehmen. So verlieren Sie Ihre überschüssigen Kalorien schneller als Sie gucken können.

Erfahren Sie,

-welche es sind.

-für wen sie passen.

-welche es für Bauch und Oberschenkel sind.

-welche Sie auch im Winter ausüben können.

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Die richtigen Sportarten zum Abnehmen zähmen den inneren Schweinehund

Haben Sie nur wenig Zeit für Sport und wollen aber dauerhaft abnehmen?

Falls ja: Kennen Sie die Sportarten, mit denen Sie abnehmen können?

Falls nein, lesen Sie bitte weiter

Fakt ist:

Viele fassen am Sylvester den guten Vorsatz, im neuen Jahr endlich mehr Sport zu machen und abzunehmen.

Mit Enthusiasmus geht es ins Fitnessstudio. Oder es wird zu den Laufschuhen gegriffen.

Aber nach einer Weile ist alles wieder beim Alten.

Hintergrund:

Viele haben nur wenig Zeit, um Sport zu machen. Oder das Fitnessstudio ist zu weit weg.

So dauert es mit dem Abnehmen zu lange. Der innere Schweinehund funkt dazwischen.

Vorbei ist es mit den guten Vorsätzen vom Sylvester, mehr Sport zu machen.

Die Lösung:

Wählen Sie daher von Anfang an eine Sportart, die Ihnen auch beim Abnehmen hilft.

Deshalb erfahren Sie von mir, welche Sportarten  die meisten Kalorien verbrauchen und für wen sie sich eignen.

Dafür habe ich mir im Kalorienrechner von der Zeitschrift Fit for Fun ausrechnen lassen, wie viel Kalorien ich

-mit einem Gewicht von 75 kg

-bei verschiedenen Sportarten

-in 30 Minuten

verbrauchen würde.

In den Kalorienrechner habe ich mein Gewicht von 75 Kg und als Zeit 30 Minuten eingegeben.

Zusätzlich habe ich noch weitere Kalorienrechner verwendet von:

Hier die Ergebnisse:

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7 Sportarten zum Abnehmen mit dem höchsten Kalorienverbrauch in 30 Minuten

Bei mir mit einem Gewicht von 75 kg haben sich folgende Sportarten mit dem höchsten Kalorienverbrauch in 30 Minuten herausgestellt:

Rang 1.Schnelles Skilanglaufen:  626 Kalorien

Rang 2. Schnelles Radfahren: 529 Kalorien

Rang 3. Schnelles Joggen: 480 Kalorien.

Rang 4. Fahrrad-Ergometer hohe Widerstände: 469

Rang 5. Mittelschneller Skilanglauf: 446 Kalorien

Rang 6. Schnelles Kraulen: 454 Kalorien

Rang 7. Spinning im Fitnessstudio: 413 Kalorien

Joggen eignet sich nur für alle mit einem sehr guten Fitnesszustand, intakten Kniegelenken und einem stabilen Rücken.

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8 Sportarten zum Abnehmen mit hohem Kalorienverbrauch in 30 Minuten

Ich verbrauche mit einem Gewicht von 75 kg in 30 Minuten:

1.beim schnellen Rad + Ergometerfahren: 394 Kalorien

2.beim mittelschnellen Joggen: 375 Kalorien.

3.beim schnellen Nordic Walking: 375 Kalorien.

4.beim Rudern outdoor: 375 Kalorien

5.auf dem Crosstrainer + Stepper im Fitnesstudio: 371 Kalorien

6.beim mittelschnelles Rad- und Ergometerfahren: 360 Kalorien

7.beim Mountain-Biking: 351 Kalorien

8. auf dem Laufband: 328 Kalorien

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13 Sportarten zum Abnehmen mit mittlerem Kalorien-verbrauch in 30 Minuten

Mit einem Gewicht von 75 kg verbrauche ich in 30 Minuten:

1.beim Bergsteigen: 323 Kalorien

2.mit Aerobic intensiv: 311 Kalorien

3.mit Tennis, Schwimmen + Rudern im Fitnessstudio: 289 Kalorien

4.mit Body Weight Training: 272

5.mit Inlineskaten: 263 Kalorien

6.auf dem Ergometer mäßig: 262 Kalorien

7.Krafttraining im Fitnessstudio: 255 Kalorien

8.bei langsamer Skilanglauf: 244 Kalorien

9.mit Ski alpin: 233 Kalorien

10. beim moderaten Nordic Walking: 227 Kalorien

11.Aerobic locker: 225 Kalorien

12.Wandern: 225 Kalorien

13.beim mittelschnellen Walken: 206 Kalorien

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9 Sportarten zum Abnehmen mit einem Kalorienverbrauch von unter 200 in 30 Minuten

Mit einem Gewicht von 75 kg verbrauche ich in 30 Minuten bei folgenden Sportarten:

SportartKalorien
 Golf188
 Tanzen144-186
 mod. Krafttraining186
 Aqua-Fitness165
 Brustschwimmen161
 Gymnastik143
 Pilates124
Yoga105

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Sportarten zum Abnehmen im Fitnessstudio

In dieser Tabelle finden Sie die besten Sportarten zum Abnehmen im Fitnessstudio

SportartKalorien
 Schnelles Kraulen454
Spinning413
Crosstrainer371
Stepper371
 Aerobic intensiv311
Schwimmen289
Ergometer262 – 469
Krafttraining225
 Aerobic locker225
 Krafttraining mittel186
 Aqua-Fitness165
 Brustschwimmen161

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Sportarten zum Abnehmen im Winter

Diese Tabelle enthält die Sportarten zum Abnehmen, die Sie im Winter ausüben können.

SportartKalorien
 Skilanglauf rasch626
 Nordic Walking  rasch375
Ergometer262 – 469
 Skilanglauf langsam
244
 Ski-Alpin233
 Gymnastik143
Pilates124
Yoga105
 Sportarten
Fitnessstudio

 

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Sportarten zum Abnehmen für Zuhause

Sportarten für alle, die nicht ins Fitnessstudio wollen.

SportartKalorien
 Nord Walk rasch375
 Inlineskaten263
  Ergometer262 – 469
 Nord Walk mod.227
 Gymnastik143
 Pilates124
Yoga105

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Sportarten zum Abnehmen für Anfänger und Sportmuffel

Diese Tabelle enthält Sportarten, die sich auch für Anfänger und Sportmuffel zum Abnehmen eignen.

SportartKalorien
 Nordic Walking227 – 375
  Ergometer262 – 469
 Body-Weight-Training272
 Aqua-Fitness165
 Brustschwimmen161
 Gymnastik143
 Pilates124
Yoga105

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Sportarten zum Abnehmen für Frauen ab 50

Frauen ab 50, die kaum Sport gemacht haben, sollten es langsam angehen, um sich nicht gleich zu überanstrengen.

SportartKalorien
Nordic Walking227 – 375
Crosstrainer Fitnessstud.371
Stepper Fitnessstud.371
Ergometer262 – 469
Body-Weight-Training272
Krafttraining mod.186
Aqua-Fitness165
Brustschwimmen161
Gymnastik143
Pilates124
Yoga105

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Sportarten zum Abnehmen am Bauch

Mit diesen Trainingsmethoden bleibt der flache Bauch kein Wunschtraum mehr. Frauen ab 50 empfehle ich besonders Pilates.

SportartKalorien
Krafttraining186 – 225
Gymnastik143
Pilates124
Yoga105

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Sportarten zum Abnehmen an den Oberschenkeln

Wählen Sie hier die Sportart anhand Ihres Fitnesszustandes aus.

Joggen eignet sich nicht für Menschen mit Knieproblemen.

Pilates und Yoga sind ideal für Frauen ab 50.

SportartKalorien
 Joggen375 – 480
 Radfahren360 – 529
 Ergometer262 – 469
 Stepper371
 Inlineskaten263
 Pilates124
Yoga105

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Sportarten zum Abnehmen und Muskelaufbau

Vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln aufzubauen, um abzunehmen + eine gute Grundlage für andere Sportarten zu bekommen.

SportartKalorien
Krafttraining186 –  225
Body-Weight-Training272
Ergometer262 – 469
Gymnastik143
Pilates124
Yoga105

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Sportarten zum Abnehmen –  Tipps

Checken Sie vor der Auswahl in einem Kalorienrechner wie viel Kalorien Sie mit bestimmten Sportarten verbrauchen.

Wählen Sie die Sportart anhand Ihres Fitnesszustandes aus. Je länger Sie Sport machen, desto besser werden Sie.

So können Sie Ihre Intensität steigern. Oder auf eine anspruchsvollere Sportart zum Abnehmen wechseln.

Zudem sollte sie Ihnen auch Spaß machen. Sonst bleiben Sie nicht dabei.

Machen Sie regelmäßig zwei bis drei Mal pro Woche mindestens 45 Minuten Sport. Sonst bringt es nichts.

Beachten Sie bei der Auswahl der Sportarten zum Abnehmen hinsichtlich des  Zeitaufwands:

-Bei den Sportarten zum Abnehmen, die Schnelligkeit erfordern, verbrauchen Sie die meisten Kalorien.Dafür brauchen Sie nicht so viel Zeit.

-Wer es gemütlicher will, verbraucht entsprechend weniger Kalorien und muss dafür mehr Zeit aufwenden.

-Denken Sie beim Zeitaufwand auch daran:

Ein Kilo überschüssiges Fett enthält satte 7.000 Kalorien. 

Um dieses Kilo wieder loszuwerden müssten Sie fast 12 Stunden schnelles Skilanglaufen betreiben.

Seitdem ich das weiß, passe ich im Urlaub sehr auf, dass ich nicht zu viel zunehme.

Sportarten zum Abnehmen –  Fazit

Meiner Erfahrung nach sind folgende Sportarten am effizientesten:

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-Skilanglauf:

Probieren Sie es unbedingt aus. Entweder im Winterurlaub oder wenn Sie in schneereichen Regionen wohnen.

Beim Langlaufen bewegen Sie sich in frischer Luft und müssen sich anstrengen. So nehmen Sie von Anfang an ab.

Deshalb gehört der Skilanglauf zu den gesündesten Sportarten.

Der Einstieg ist leicht. Da man langsam beginnen kann, eignet sich dieser Sport auch für Sportmuffel und Ältere.

Im Skiurlaub mache ich wenigstens einmal bei schlechten Sichtverhältnissen Skilanglauf, um den Weihnachtsspeck abzubauen.

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-Nordic Walking

Für mich ist Nordic Walking die eierlegende Wollmilchsau.

Ideal für alle Frauen ab 50 und für alle mit Herz- und Knieproblemen.

Nordic Walking gehört ebenso zu den gesündesten Sportarten, da Sie sich in frischer Luft bewegen.

Beginnen Sie in einer Laufgruppe, damit Sie das Walken mit den Stöcken gleich richtig einüben. Erste Ergebnisse sehen Sie schon nach kurzer Zeit.

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-Krafttraining zum Muskelaufbau

Für mich eine weitere eierlegende Wollmilchsau in jedweder Richtung:

Leider verliert der Mensch im Laufe seines Lebens an Muskelmasse und lagert mehr Fett ein. Deshalb nehmen Menschen allmählich zu.

Aufgrund der geringen Muskelmasse sind sie im Alter weniger mobil und neigen mehr zur Stürzen.

Deshalb müssen Sie schon aus diesem Grund Muskeln aufbauen.

Zum anderen sind Muskeln die besten Fettverbrenner, die es gibt. Sie verbrennen Fett – rund um die Uhr bei Aktivität und auch im Schlaf.

Je mehr Muskeln Sie besitzen, desto höher Ihre Fettverbrennung. So nehmen Sie schnell ab.

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-Body-Weight-Training

Zu Deutsch: Training mit dem eigenen Körpergewicht. Dazu gehören Übungen wie Liegestützen, Seitstütz, Trizeps-Dips oder Ausfallschritte.

Sie können dieses Training in ihren eigenen vier Wänden oder auch im Hotelzimmer gut durchführen.

Dieses Training eignet sich eher für Fortgeschrittene.

-) Gucken Sie sich jetzt folgende DVD an

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  • Deutsch, Englisch

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-Pilates

Nach 30 Mal Pilates haben Sie einen neuen Körper, so das Versprechen. Ich habe es eineinhalb Jahre in meinem damaligen Fitnessstudio in Frankfurt ausprobiert.

Das Versprechen stimmt.

Die Übungen sind sanft, aber effizient. Schon nach kurzer Zeit sahen wir im Kurs erste Ergebnisse.

Selbst die Ladys in den späten 60 oder 70 hatten bereits nach ein paar Wochen einen deutlich flacheren Bauch.

So eignet sich der Sport für alle Frauen ab 50 sowie mit Rücken- und Knieproblemen.

-) Besorgen Sie sich jetzt die Pilates Power Flows DVD

Pilates Power Flows
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  • DVD, Infoprogramm
  • Laufzeit: 90 min
  • Anette Alvaredo
  • Deutsch

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Bettina Gawron

Bettina Gawron, geb. am 17. April 1958, hilft Frauen, die in den Wechseljahren ungewollt zugenommen haben, verblüffend einfach und dauerhaft wieder abzunehmen und auch ab 50 gesund zu bleiben.

In ihrem Blog beschreibt sie ihre erprobten Tricks, denen sich kaum eine Frau ab 50 entziehen kann, die erfolgreich abnehmen und gesund bleiben will.

Warum tut sie das?

Bei Bettina Gawron setzten Mitte 40 die Wechseljahre ein. Seither hat sie satte 6 Kilos zugenommen und fühlte sich immer schlechter.

Dann hatte sie die Schnauze gestrichen voll und etwas dagegen unternommen.

Sie recherchierte, wie sie am besten wieder abnehmen und gesund bleiben konnte – ohne Diät zu halten oder sonstige einengende Ernährungsregeln befolgen zu müssen.

Mit durchschlagendem Erfolg

Nach kurzer Zeit hatte sie diese 6 Kilos wieder weg und bis heute ihr Gewicht erfolgreich gehalten. Seitdem fühlt sie sich vital und pudelwohl.

Bettina Gawron schreibt darüber, weil sie bewiesen hat, dass es auch in den Wechseljahren möglich ist, auf natürliche Weise dauerhaft schlank zu werden und sich wohl zu fühlen.

Wie Sie am besten starten? Abonnieren Sie sofort ihre Blogbeiträge.

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